peonyのストレッチレシピ　背中のストレッチ 2

こんにちは😃peonyです🌺

やっと涼しくなってきまして快適に過ごしやすい季節になりましたね🍁

スポーツの秋🍁読書の秋🍁芸術の秋🍁

そして食欲の秋ですね🍁

美味しい旬の物が沢山ありますね✨

旬の物を食べる事はすごく健康的なのです✨

新鮮で栄養価も高くその時期に、その土地の食材を食べるのは、自然の理にかなってます。

できるだけ自然に近い物を食べるのが、食事法の一番大切な事❗️皆さん美味しい物を規則正しく食べて健康的な日常を送って下さいね😋

 

今回は背中と胸を伸ばすストレッチを紹介したいと思います✨

 

日常生活での不調といえば

デスクワークでの腰痛＆肩こりに悩んでいる方は、実は猫背が原因かもしれません。

デスクワーク中は肩が内側に入った前かがみの悪い姿勢になりやすいです。この姿勢が日頃から続いていると、背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰えの原因になり、結果として猫背になってしまいます。猫背でお困りのお方にもオススメ

のストレッチでもあります😊

 

まずは広い範囲の背中全体広背筋を伸ばす

ストレッチを紹介します‼️

 

1.

最初は四つん這いからスタートです。そして

右の肘を肩の真下に床へと配置します。

 

2.

肘と膝のあいだの空間へ左手くぐらせます。

左肩が床につき顔は右をむき左頬が床にく状態にします。

 

 

3、

左肩と左頬が床についたら、右腕は右耳の横まであげる。この時に右側の脇から背中右半分が

伸びます。もっと伸び感を感じたい方は、

背中を反らないように少しお尻を後ろにひきます。

そうするともっと伸びます。

これを反対側も行います‼️

 

息を吐きながら伸ばす事で筋肉が緩み背骨がほぐれます。

 

伸び感感じられない方はここも気をつけて⚠️👇

 

 

膝の位置ですね〜

膝の位置が上半身に近いより離したほうがいいです❗️そしてここからお尻をカカトに近づけるともっと伸びるはずです‼️

 

しっかり背中を伸ばし背中の筋肉を緩めてからじゃないと胸が伸びずらくなります💦

背中の筋肉が固まってると突っ張った状態になり胸を広げようとすると無理に力が入り肩や

肩甲骨周りなとが痛めやすくなりますので

なるべくは背中からしっかり伸ばして下さい✨

 

次は胸前をしっかり伸ばして行きます‼️

1.

四つん這いになり

まずは右肘床についてから左手を真横に出す

胸前を伸ばします

 

2.

左肩を入れながら

床に胸を近づけるように右に顔を向けます。

しっかり胸前を伸ばします🤟

胸の筋肉が硬くなると背中が丸まり、猫背になりやすくなる。胸を伸ばす事で肩こりや呼吸もラクになります😌

 

お家時間がある時にリラックスしながら

ストレッチしてみて下さい😚

 

さぁ〜て

次回の筋肉レシピは

背中のトレーニングをご紹介します✨

ベリーダンスのムーブメントにとっても役立つ

筋肉でもありますので是非次回も楽しみにしてて下さい😊

最後までご一読頂きありがとうございます😊

 

peonyでした🌺