年齢別・女性の太り方と対策 20代編
こんにちは！Lilyです。
今回も、年齢別に女性のダイエット方法についてお話していきます。
太り方の傾向についてはこちら→年齢別・女性の太り方と対策
10代女性の対策はこちら→年齢別・女性の太り方と対策 10代編
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大まかに体重を落としたい！だったら、老若男女問わず、方法は一つですが・・・
これからお伝えするのは、「美しく、理想の体型に近づける！」というダイエット法ですので
各年代、ご自身のところと、未来のところを読んで覚えておいていただければ幸いです。
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それでは、次の20代のダイエット。
20代女性のダイエット方法
10代と比べると、少し落ち着くのですが、まだ成長が続いていることがあり、個人差はありますが、20～25歳くらいまで成長とともに、女性らしいS字ラインの体型に近づいてきます。
と同時に、お肉の下垂が始まるので、この頃から下垂のスピードを緩やかにする対策をすることで、
のちのち30代以降の体型の崩れ方が変わってきます。
お肉の下垂に対抗するものは、皮膚の張りと、それを支えるしなやかな筋肉です。
20代になると、10代の頃にくらべて圧倒的に運動量が落ちる人が多いです。
生活サイクルが変わったり、環境が変わったり、自分の時間があまり持てなくなったり。
生活の中での運動自体はしているけれど、全身を使った運動をする習慣を続けている人は、なにかスポーツを続けている人以外、まれになってきます。
また、20代後半に差し掛かると、体の代謝能力が徐々に落ち始め、
蓄えた脂肪が落ちにくい、燃えにくい体、いわゆる「汗をかけない体質」になっていきます。
そうすると、筋肉が下垂するお肉を支えることができず、結果、皮膚に負荷がかかり、肌表面に脂肪が現れて、パーンと張った状態になります。
これが30代以降も続くと・・・ セルライトがバッチリ見えるお肌に変身することになります。
・・・嫌ですよね！！
鍵は、
①筋トレをほどよく取り入れた全身有酸素運動を定期的に行い、
②体全体の筋肉を眠らせないようしつつ、代謝を高く維持すること。
理想は、生活の中で使わない筋肉を使う機会を意識的に持つことです。
それによって、代謝が上がり、燃える体を取り戻せるのです。
そして、その代謝の高さを維持していくうちに、脂肪が効率的に燃焼するようになります。
では、その生活の中でいかに定期的に、全身運動をするか。。。というと。
やはりダンスエクササイズが最適です。
ダンスは、日頃使わない筋肉を使う「筋トレ」になるばかりか、1時間程度の連続運動。
立派な有酸素運動なのです。
ダンス以外でも、上の要素があるものならば、ヨガなどもいいと思いますが、
ダイエット目的ならば、少しだけハードな運動である、やはりダンスがおすすめです。
とくに、ベリーダンスは、ダンスの中でも穏やかにインナーマッスルを鍛えることができるので、
代謝が大幅アップします♪
ダンスというと、10代は全く運動してなかったし、ダンスなんて踊れるのかしら。。。と、
気になる方もいると思いますが、
初心者やダンスが苦手な方で、20代でダンスを始める方もたくさんいますよ！！
まさに、ベリーダンスの始め時のベストタイミングは20代！
健康や美容のためのダンスを、ぜひ始めてみてください♪
まとめ
20代女性のダイエットは、
★程よい筋トレ＆全身を使った有酸素運動
★週に1～2回、生活習慣の中に取り入れて、継続する
今までなかった、体を動かす楽しさにきっと病みつきになりますよ♪
Lily
