ベリーダンスを上達させるには！
こんにちは😃
peonyです🌺
まだまだ寒い日が続きますが
洋服屋さんには春物が並び始め✨
冬の終わりがすぐそこまで来ていますね🌱
そして厚着で隠れていた身体のラインにも
気をつかう季節がやってきます🙈💦
先月のブログでは
お正月太りなどでできてしまった
ぽっこりお腹解消のための
「腹横筋エクササイズ」をご紹介しました☺️
今回はそのぽっこりお腹と体幹について
掘り下げてみたいと思います！
ぽっこりお腹の原因
・肥満
・便秘
・筋力不足
・姿勢(骨盤のゆがみ)
…など
肥満や便秘、加齢による代謝の低下などは
想像ができると思いますが
実は筋力不足や悪い姿勢が
ぽっこりお腹の原因に
なっている場合が多いんです！
腹横筋の筋力が不足していたり
姿勢が悪いことにより
内臓が下垂し下腹が出てしまうんです💦
ベリーダンスは
インナーマッスルが鍛えられ
姿勢が整うので
ぽっこりお腹解消にも繋がります✨
そしてダンスパフォーマンスを向上させるには
体幹を鍛えることがとても重要💃
インナーマッスル（腹横筋）が強化でき
脂肪燃焼の効果の高いトレーニングを
２種類ご紹介します‼
①進化系プランク「マウンテンクライマー」
体幹強化
バランスの安定性が期待できます
スタートポジション
手は肩の真下におきます
手で床を押しながら
骨盤の位置を変えずに足を後ろへ伸ばします
体が斜め真っ直ぐになるように
お腹は下に落ちないように意識してくださいね
膝を腕に近づけて元に戻す
これを左右繰り返します
※上半身が前に乗りすぎないように注意しましょう
②肘付プランク
スタートポジション
肘は肩の真下におきます
プランクの状態からお尻を少し上に持ち上げる
そして下ろす
しっかりお腹に力を入れて止めましょう
これを繰り返します
※下ろすときはお腹が落ちすぎないように
元のプランクの状態を意識しましょう
※お腹に力を入れていても呼吸は忘れずに
簡単にすぐにできるトレーニングで
インナーマッスル「腹横筋」を鍛えて
ぽっこりお腹を解消しましょう✨
ベリーダンサーの方は
ターンの上達も期待できますよ💃
ぜひやってみてくださいね！
