Peonyの筋肉レシピ「美脚」

こんにちは😃peonyです✨

 

前回の筋肉レシピは

美脚になる為の第一歩として

 

💎健康的な食生活

💎筋トレ

💎むくみ取りマッサージ

 

が大事❗️という内容でしたね✨

 

美脚は女性の憧れです✨

でも、ただダイエットをするだけでは

美脚にはなれない事が分かりました😞

 

単に細いだけの足よりも

少し太くても

筋肉で引き締まった

健康的な脚の方が

より美しく見えます

 

美の基本は健康なのです❗️✨

 

脚の筋肉をつけるだけではなく

元々の姿勢を見直す必要もあります

今回は美脚作りの為の

「姿勢改善」

 

についてお話ししたいと思います💕

 

美脚になる為には

反り腰や猫背といった

姿勢不良を治す必要があります

 

反り腰　とは

筋肉のバランスが悪くなって

骨盤が前傾している状態のことです😱

 

姿勢が正しい状態にならなければ

体重を落としても

美脚になることができません😓

 

もし、自分が反り腰かな？

と思った方は

骨盤を立てる動きをしてみて下さい

 

✔お尻を締めるように力を入れて

✔お腹に線を入れるように力を入れて

✔恥骨を上に向ける

 

ベリーダンスをやってる方に

分かりやすく言うと、

基本姿勢のポーズの状態がまさにそうです❗️

 

でもそれでも

腰(骨盤)を真っ直ぐにするのが

難しいという方は結構います😥

 

ではどうしたら

反り腰を改善することが

できるでしょうか❓

 

必要なのは❗️

反り腰改善の筋肉を鍛える事と

脳に正しい姿勢を覚えさせることです✨

 

なぜなら筋肉を動かす為に

命令をしているのは脳だからです🧠

 

そこで反り腰改善は次の３つの

ステップで行いましょう

 

①自分の歪みに気づく

②良い姿勢を体験し、脳に覚えさせる

③正しくできているかを誰かに見てもらう

👆

③では

専門家に見てもらうのが理想的です

 

 

一見反り腰のほうがくびれがあって綺麗に見えがちですが、、

反り腰のままだと…

 

胸が落ち

お腹に力が入らずお肉がつきやすい

前腿が張りやすい

腰痛になりやすい

 

良くない事ばかりが起きてしまいます💦

 

良い姿勢を頭が理解して

長い時間維持できるようになれば

自然と必要な筋肉が残ります💪

 

 

写真のように重心が前になっていると

太ももの前が張ってきてしまいます😭

 

鏡があれば誰でもチェックできます✨

 

「私だ❗️❗️」ってなった方は

かかと側にのるようにしてみてください😚

 

かかと7 爪先3 くらいの感覚でオッケー👌

 

鏡で見るだけで分からない場合

写真を撮ってみると分かりやすいですよ✨

 

皆さんいかがでしたでしょうか❓

効率的に姿勢改善する為に

まずは正しい姿勢を知ることから

初めましょう💕

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊

以上peonyでした🌺