筋肉レシピ　美脚

「美脚」

 

こんにちは😃peonyです✨

最近あったかい日と寒い日の

寒暖差が多く体温調整が難しい日々が

続いていますね💦

そうゆう時こそ❗️

食事などで免疫UPさせる食材を選んだり、

こまめな運動が大事です👍

 

食事

食材でいうとタンパク質の物なら

「肉、魚、卵、大豆」

 

あとは身体を温めてくれる根菜❗️

「レンコン、ジャガイモ、ブロッコリー、ニンジン、ニンニク、タマネギ、春菊、カボチャ」

 

その中でも

「ブロッコリー🥦」

に含まれるビタミンEとビタミンCには

活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、

抵抗力強化にもつながります✨

 

そして「人参🥕」は

ビタミンAの宝庫と言われ、

体内の粘膜を正常に働かせる力があります✨

 

少し食材の事が知れるだけで、

この時期にスーパーで買う食材選びが

少し楽になりますね✨

 

運動

 

運動だと一番免疫力高める為に

有酸素運動が良いですよ❗️

 

ただし日々運動ができてない方は

まずは軽めの運動がオススメです🏃‍♀️

 

長距離のランニングやマシンを使った

筋トレのようなハードな運動は避け

軽い体操やウォーキングなどを

取り入れることがオススメです👍

 

なかなか時間を確保できない場合は

仕事の合間や寝る前の

ストレッチ・スクワットを

習慣づけてみるのもいいですよ🛌

 

免疫力を高めるにあたって、

適度な運動を習慣づけることは

非常に効果的なんです❗️

 

これは、体内の筋肉を動かすと

体温が上がり、血行が良くなることで

全身に酸素や栄養が行き届くようになります✨

 

これでしっかり免疫力を高めて健康的な身体を手に入れ、ウイルスから身を守ろう🙌

 

さてさて本題の

「美脚」についてお話ししていきます。

 

皆さん脚痩せしなきゃ❗️や美脚になりたいっておもっていませんか❓

とりあえず細くすれば…

なんて思ってないですか❓

実は細いから良いとは限りません❗️

美脚とは適度な筋肉と脂肪が必要なのです✨

 

身体にメリハリが大切なのと同様に

脚も美しいラインの

定義があったりもします。

 

美脚になりたいという方で走ってる方

多いのではないでしょうか？

 

よく耳にする皆さんが美脚の為に

してる努力でナンバーワンが

ランニングでした🏃‍♀️

 

しかし、結論を言ってしまうと

走っても脚は痩せません🙀

 

走るのが大好きで毎日何キロも走ってる知り合いがいますが、脚が細くならないと言っていました💦

 

でも走るとカロリーが消費するので

ダイエットにはすごくいいので、

全く意味がないというわけではありませんが、

 

美脚という点で見ると効率はよくありませんねぇ〜😩

 

では美脚になる為にはランニングではなく

何をすれば良いかというと

 

筋トレをしたり、

食生活を見直したりしましょう💡

 

走るのではなく

日常の中に

ストレッチやエクササイズや

筋トレ

むくみをとるマッサージなど

取り入れて

 

美脚になるために必要な筋肉に

しっかり効かせれば

効率よく美脚を手に入れられます✨

 

さらに

和食中心のヘルシーな食事にしたり

タンパク質を意識した食事にしたりと

 

痩せるための食生活を

意識することで

綺麗なスタイルに近づいていきます。

 

今までランニングしても脚が細くならなかったという方は

 

💎筋トレ

💎健康的な食生活

 

この２つを取り入れてみてください😍

 

次回は美脚のための下半身の姿勢などについて話していきたいと思います✨

 

最後まで読んで頂きありがとうございます😊

peonyでした✨