peonyの筋肉レシピ　「背中トレーニング2」

こんにちは😃peonyです🌺

紅葉が色づいてきましたね🍁

どこ歩いてもイチョウの葉や、もみじの葉が

落ちていて足で踏むとサクサクと心地よい音が鳴って癒やされます😊

五感を感じながら歩くと色々面白い発見があるかも♫

 

今回は背中トレーニングの別の種目を紹介したいと思います😊

前回も言いましたが背中は自分では見えない部位だからこそ人から見られてる事が多いっていうのを知る事は大事ですね❗️

 

脇の部分にプヨっと出てくる脂肪の塊

そしてブラの下からプヨっと出てくる脂肪の塊

これらは太ったからとかではなく、

年齢と共に、たるみが始まってるかも❗️

もう一つは自分の体のサイズよりも小さいサイズのブラジャーを付けてるというのも

プヨっと脂肪の原因です😱

加齢に負けずに背中を引き締めてスッキリとした背中美人を目指したいですよね😊

 

今回も自宅でできる簡単背中エクササイズをご紹介します‼️

椅子に座りながらでも床であぐらをかきながらでも手軽にできるのでこのblogを見てからすぐにでも初めてみて下さい😍

 

💪1.

顔の前で合掌し、肘と肘をペタペタにくっつけます。そして腕を高く上げ、横から見た時に

腕が90度になるように脇を開けた状態からスタートです❗️

この写真の右側を見ると分かりやすいですね👇

 

💎ポイントはこの時骨盤を立てた状態で背筋をピーンと伸ばします✨

 

 

 

💪2.

ここから扉を開けるように腕と腕を離していきます。

💎ポイントは肘の高さを変えずに水平に開いて行きます。腕が辛いから下に下げたい気持ちは分かりますが、あえて我慢我慢😤

 

💪3.

真横まで開いたら背骨を真っ直ぐの状態のまま保ちながら肩甲骨を寄せるように腕を後ろへと送ります。胸を開くと自然と肩甲骨が寄ります。

💎ポイントは腕を後ろに送る時に背中反りやすく顎が上がりやすいのでそこを耐えながら

顎引いた状態で胸を開いて見て下さい✨

 

 

 

 

前から見るとこんな感じ👇

腕は一本の棒のように肘を落とさず横に開く

少し後ろへ送るときも肘の高さ変わらずを忘れずに💪

 

 

 

 

これを10回3セット行う事をオススメします😘

背中トレーニングは、種目はまだまだいっぱいあります✨

 

さぁて

次回の筋肉レシピは〜

ダンベルなどを使って行うトレーニングを紹介していきたいと思います🤟

家にダンベルがないわ〜って方❗️掴みやすく重いものなら何使っても構いません✨

持ちやすく手軽に手に入る物といえば

ペットボトル❗️500mlのだと使いやすいです。

もちろんもう少し重たいペットボトルもオススメです🤟慣れてきたら少しずつ重りを増やしていけるといいですね☺️

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊

また次回お会いしましょ✨peonyでした🌺