peonyの筋肉レシピ 「背中トレーニング」
こんにちは😃peonyです🌺
最近肌寒くなってきましたね✨
と思いきやまた気温が上がり暑くなったりと気温の変化が激しい季節で体調崩される方が結構
多くみられます。
そして女性は特に冷えからくる不調が多く
肩がこり、不眠症、手足が浮腫でパンパンになったり、食べないのに体重が落ちずらく痩せない😱
などの不調が出てきます💦
体が冷えると代謝が落ちてしまい
顔色がさえなくなってしまったり、肌トラブルが起こるようになったり…
頭皮や髪にも栄養が運ばれにくくなるので、
抜け毛が増えたり、髪がパサパサになってしまうなど「美容面」にも大きく影響してくるんです😱
そうならない為にも身体の中から温めてあげる温活を始めるといいかもです🤗
適度に運動をして基礎代謝をあげるのはもちろんですが、摂取するものですと
起床時、就寝前に白湯を飲むや、
生姜、高麗人参が入ってる飲み物を飲むなど、
身体の芯から温まる物を摂取するのもいいですよ✨
あと、スープクレンズとかもオススメです🤗
赤ちゃんから大人まで飲めて身体に優しく
栄養素が豊富で1日の食事の一食分を置き換えて
身体に必要な栄養を補いながら消化器官を普段よりも休ませる事で美容と健康のため、あとは
不調を感じた時の身体のケアの為にもすごく良いです☺️
良かったらお試しあれぇ✨
前置きが長くなってしまいましたが…
いよいよ本題にうつります。🙇♂️
トレーニングメニュー「背中」
背中を見る機会は普段あまりありませんので、意識している女性は少ないと思います。
意識していないこそ怖いのが
背中は加齢や生活習慣によって、年々たるんできてしまうのです。
腹筋や胸のように、鏡ですぐ確認できる部位なら気がつきやすいのですが、背中の状態は意識しないと自分で見ることはありません。
油断した背中にならないようにするには、普段から背中を鍛える必要があります。
引き締まった背中は、肩甲骨が出てくびれも強調されますので、とても女性らしく見えます👗
💎今回は背中の鍛え方を1種目ご紹介します✨
1.
まずはうつ伏せの状態からスタートです❗️
両手は顔の横マットの外側に置きます。
2.
そこから息を吸って、吐きながら、上背部を使って顔から順番にぺりぺりと胸下まで持ち上げます。
この時下半身に力は入れず腰上の背中だけを意識してあげます。腰を使いそうになる手前で止めるのがベスト❗️
3.
上背部を持ち上げた後、顔の横に置いてある両手を床から上へと離します。
しっかり肘まで持ち上げましょう🤚
4.
両手持ち上げたら、息を吸って、
次は、息を吐きながら床から少し浮かした状態のまま前に腕を伸ばします。
遠くの壁に触りに行くイメージでしっかり伸ばします❗️5秒ぐらい姿勢をキープします。
5.
キープ5秒後に3番のように肘を曲げて元の位置に戻します。
まるで平泳ぎをしてる形になりますね🏊♀️
この3番4番を交互に繰り返します。
だいたい10回を3セットで行います❗️
⚠️腰を使いやすい種目になります、少し腰を剃る事はあっても過剰に反りすぎて腰を痛めてしまいがちなので
なるべくは腰に力を入れすぎずに上背部を起こす意識で行ってみてください💪
お家で簡単にできるエクササイズなので
お家時間がある方は是非トライしてみて下さい👌
さぁて次の筋肉レシピはぁ〜
引き続き背中のトレーニングを2種目ほど紹介
さて頂きます❗️
まだまだ背中のトレーニングはいっぱいあります❗️
その中で自分に合ったトレーニング方法が見つかるといいですね👏
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
peonyでした🌺
