peonyのストレッチレシピ 「背中のストレッチ」
peonyでぇす✨
まだまだ暑い日が続いていますね💦
寝る時にクーラーをつけっぱなしじゃないと
暑すぎて寝れないですよね😖
クーラーにあたりっぱなしや
扇風機も付けた状態で身体に直に当たりっぱなしだと次の日起きた時に脚などが怠くて浮腫んでたりしませんか❓
そんな時はしっかりストレッチで伸ばしてあげるとでスッキリしますよ☺️
ストレッチとは、
意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり
筋トレ前後や運動前後に行うのがお勧めです👌
最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果も❗️
まず始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことかと思います。
筋トレする前後や運動後のストレッチはすごく重要になってきます✨
ストレッチする事で良いことがいっぱいあります👏
例えば
疲労回復・緊張を和らげ痛みを防止する
健康増進や体質改善に効果のあるストレッチを続けることで、疲れが溜まりにくくなり、回復力も早くなります。
ストレッチ後はアルファ波が増加し
副交感神経活動が働くとされています❗️
体がリラックス状態になることで、睡眠の質もよくなります😴
あとは可動範囲を広げ、柔軟性を高め怪我の防止につながり、柔軟性が高まると代謝が上がるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善。ダイエットや足先の冷え症改善にもつながります。
では今回は背中のストレッチをご紹介します‼️
背中を伸ばす事で、猫背、肩こり、腰痛などを改善していく効果があります🤗
柔軟性が低いと関節により大きな負担がかかり、痛みを引き起こすことも💦
なのでストレッチにより、筋肉や腱を伸ばし
関節への負担を減らし、肩こりや腰痛などを
緩和していきましょぅ‼️
まずは肩甲骨や脇の部分を伸ばします。
1.
四つん這いになり肩の真下に片方の肘をつきます。
2.
反対の腕はついた肘の延長線上に手をつき
遠くへと伸ばします。
3.
伸ばしてる側の肩甲骨、脇の部分が伸びてるのを感じるはずです。
もし伸び感が感じられなければ、お尻をうしろに引くと伸び感を感じられます。
4.
反対側も同じように行います。
↓前から見た図
↓横から見た図
⚠️注意点
腰を反り過ぎないようにお尻を後ろに引いて下さい❗️反り過ぎは腰を痛める原因になります💦
お腹に少し力を入れて背中を真っ直ぐにした状態で伸ばして下さいね👍
❌ダメなパターン👎
反り過ぎて腰にかなりの負担が💦
気をつけながら行って下さい✨
今回紹介したのは、上背部のストレッチです🤚
無理なく気軽にできるストレッチですので
就寝前にベットの上などでやってみて下さいね✨
✌️次回は広い範囲の背中全体広背筋を伸ばすストレッチをご紹介します😊
最後までご一読して頂きありがとうございます😊
また次回も楽しみにしてて下さい✨
peonyでした〜🌺