peonyの筋肉レシピ 「腹斜筋」パート2
peonyです🌟まだまだ梅雨明けず、ジメジメした日々が続いてますね💦
湿気で身体が怠くなったり関節痛くなったりと不調が続きやすい季節です😢
早く梅雨が明けてほしいですね‼️
でも真夏日になるとなるで熱中症の危険性もありますよね💦
汗をかけない人ほど熱が身体にこもりやすく
熱中症になりやすいのでしっかり1日2ﾘｯﾄﾙ
ぐらいの水分補給をして熱中症予防をして下さいね🤘
今回は前回の腹斜筋の続きです❗️
皆さん一度試してみましたか❓😏
普通の腹筋よりは腰などを痛めず手軽にできますが…腹筋が弱い人にとってはかなりキツイ
トレーニングだと思います。
でも大丈夫👌
週に2〜3回 10回を3セット行っていけば徐々に
体幹部が鍛えられ見た目や日常動作の変化が見られる事でしょぅ。
トレーニングに慣れてきたら今からご紹介しますオススメの筋トレを実施してみて下さい🏋️♀️
ツイストクランチ
主に身体の横腹の腹斜筋とお腹中央の腹直筋
元々のお腹の筋肉量が少ない方は起き上がるのが困難で首だけ起き上がろうとして首を痛めてしまいがち💦
まずは一般的な腹筋をし、筋肉量をつけてから取り組んでほしいです。
正しいフォームを身につければ難なくこなせますよ❗️しっかり身体に覚えさせましょう❗️
1.まずは仰向けの状態で寝転びます
2.手を組んで両手を頭の後ろに構える腕は力を抜いて
3.両脚を持ち上げ90度に曲げる
👆ここまでが準備の段階です。
4.最初はどちらかの脚を伸ばし床スレスレの所まで下ろす 片脚は伸ばし、もう片脚は90度に曲げた状態
5.曲げた膝、対角線上の肘を引き付ける
右膝を曲げてるなら左肘という感じです。
6.膝、肘を近づけると横腹をねじる状態になります。
⚠️ 手と脚を動かすだけではなく、軽く上半身を浮かせて腹筋の力を使うようにします。
7.腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかり感じたら
そこで少し停止する❗️ここ1番キツイ💦
8.そしてゆっくり上半身を元の位置にもどす時に逆膝、肘を入れ替えて同じ動作で行う。
ツイストクランチをする時間違いやすいフォームはこちらです💁♀️これダメですよ〜👇