peonyの筋肉レシピ　「腹斜筋」

こんにちは❗️peonyです🌺

くびれ作りにはかかせない筋肉です‼️

お腹の横に位置する筋肉が腹斜筋

そしてその中でも

「外腹斜筋」「内腹斜筋」の2種類に分かれています。

 

外側に付いている外腹斜筋、脇腹の筋肉で横腹を包むように巻き付いています。これは

体幹を安定させる役割をもっています💪

 

効果はもちろん「くびれ」を作り女性らしい

美ボディ曲線を手に入れ姿勢が良くなり

あと❗️綺麗な輪郭のバストを作ってくれます👌

 

そして内側に付いている内腹斜筋、深層に位置するインナーマッスル

脇腹を中心に両サイドに巻き付いている

コルセットみたいな役割で

お腹を引き締めてくれます。骨盤を正常な位置に引き上げてくれてお腹スッキリさせてくれます。

 

腹部に脂肪がつきやすく悩んでいる女性は沢山います。割れた腹筋まではいかなくても綺麗なくびれが欲しいという声が多いです…

 

でも大丈夫‼️

今日からトレーニングを始めれば

くびれや引き締まったウエスト

そして筋肉量を上げる事により、基礎代謝が上がり痩せやすい身体へと導いてくれます🤟

 

そして腹筋部分を全てをバランス良く鍛える事で、

内臓を正しい位置に戻し

ぽっこりお腹改善

姿勢改善する事で猫背が直るとバストアップ効果も❗️

姿勢改善からの腰痛も改善❗️

腹筋を鍛えることで腹圧がうまく機能し腸の動きを良くし便秘解消そして美肌効果も期待できます💋

メリットがたーくさんありますねぇ💕

 

それでは今回の腹斜筋を鍛える為のトレーニングパート1を紹介したいと思います🏋️‍♂️

 

 

サイドクランチ

 

1.

まずは膝を立てて体操座りをします。

そして背中を床に近づけるように後方へと

上半身をおろしていきます。

⚠️背中をそらないように腹筋に力を入れお腹

へこませて背中に丸みをつくり上半身を床へと近づける。

2.

ここからがキツイですよぉ〜😓

背中倒したまま脚を軽く持ち上げます。

しっかり腹筋の上部を使って耐えます。

プルプル…💦

3.

この写真では胸の前でクロスをしていますが…

これはかなりの強度強め😱

まず初心者の方は目の前で脇を開き両手で輪っかを描き大きなボールを持ってるイメージをします。

4.

そのボールを横にスライドさせていきます。

その時しっかり腹斜筋を使い横腹をねじります。腕だけ横にスライドさせるのではなく

横腹をねじってそれに腕がついてくる意識で行う。

⚠️横にねじる時ねじった反対側のお尻が浮いてしまいがち💦膝の位置も交互にっれてしまいがち💦

これは骨盤を逆に歪ませてしまうので両方のお尻はしっかり床にピタッとつけて骨盤を固定し

上半身しか動かさないように意識して行う事がコツです💪

 

これを左右わせて10回3セット行うのがオススメです❣️

最初はキツイですが慣れてくると安定する位置を自分で見つけれるのでそこからはしっかり

腹斜筋に意識がもっていけるハズ‼️

 

さぁ〜て

次回の筋肉レシピはぁ〜

かなりキツめの腹斜筋トレーニング❗️これで

追い込んで綺麗なくびれを作って行きましょう💪

 

最後まで見て頂きありがとうございます💋

 

peonyでしたぁ🤗