peonyの筋肉レシピ
初めまして🌟peonyです💕
コロナの自粛モードで気分落ちぎみな方は多いと思いますが…
日々忙しくしていた方、こんな時こそ
この時間を使って 自粛期間中で鈍った身体を
動かして身も心もほぐしていきましよぉ❗️
今回の筋肉レシピは〜
『インナーマッスル』
インナーマッスルってどこのことなの❓
と思っている方多いはず。
一般的には（体幹）身体のコア 中心部分のことを指します。
なので脚と腕を除いた
お腹、胸、背中、腰回りなど 胴体部分のことです❗️
インナーマッスルを鍛えるとどんな良いことがあるのかと言いますと…
☆1☆ダイエットに効果的なのです👏
体幹部分を刺激する事で基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果を発揮し痩せやすい身体を作ってくれます👍
体幹トレーニングをしてどれくらいで効果があるのか気になりますよねぇ〜 むふふ😏
これは私の個人的なデータで
トレーニング頻度や意識ができてるかなどで
個人差はありますが、
週1〜2ペースでトレーニング行った結果
＊だいたい最初の2〜3週間
やればやるだけ動作に意識するようになり
最初はクランチ（腹筋トレーニング）が出来なかった方ができるようになります。
この時はまだ体重や体型の変化はみられません。
＊1ヶ月半ぐらい続けてみると体と体調の変化が変わり始めます。腰痛などが軽減され疲れにくくなります。
＊1ヶ月〜3ヶ月
体重の変化がみられ太りにくくなり身体が引き締まってみえてくるようになります。ぽっこりお腹が改善されます。
私の友人には
毎週1回のpeonyの体幹トレーニングメニューを続けてもらいなおかつ食事制限も行い5ヶ月後には10キロのダイエットに成功しました❗️
驚くことに食事制限はそこまでガッツリ制限はなく体幹トレーニングをしっかり行なった結果
ほどよく筋肉がつき引き締まって綺麗に痩せる事ができました❗️
☆2☆姿勢が良くなる
反り腰の姿勢の方などは ぽっこりお腹になってしまう傾向があります。腹部の筋肉を鍛える事により内臓の下垂や骨盤の歪みなどが正常に近づきぽっこりお腹が改善されます。
あと背中の筋肉を鍛えることにより猫背なども改善されます。
この両方を鍛えると背筋が自然と伸び姿勢をキープする事ができるので普段の姿勢が抜群に良くなりますよん🌟
☆3☆ダンスなどのパフォーマンスアップ❗️
これは皆さんが大好きなベリーダンスにおいてすごく重要な事ですねぇ
体幹は体の中心の胴体部分を鍛えるということなので一本の軸が通ったようになり
しなやかな身体の動きを手に入れる事ができます。
体幹部分が弱いと 手、足の力に頼りがちで
バタバタとした踊りになってしまったり、
無駄に脚の筋肉がついてしまい太くてたくましい脚になってしまいます。
でも胴体部分（体幹）を使って踊れるようになれば手足は必要以上に頑張らなくても
中心部分を使って軸はブレない重さをだす素敵な踊りを手に入れる事ができると思います。😚
peonyの今までの体験談
まだインストラクターではなく、ピヨピヨの
生徒だった時、練習時やショーでの発表会でもふわふわした踊り方で
紙人形みたいに風吹いたらぴゅーって飛んでってしまうぐらい踊りが軽かった事を思い出します…
よくLily師匠に言われていました💦笑
踊りに重さをどうやってだすか全く分からずただただ振り付けを覚えるだけで上手く踊ることができず…長い間ずっとこれは課題でした。
でもLily師匠に言われた一言で解決の道に導かれました。
「楽に踊ってはいない」
師匠は踊る時全身に意識をもっていき一曲踊ると身体がかなり疲れるぐらいコアの部分（腹筋や背筋）を使ってると、だからこそ踊りに重さをだし重心がブレないようにしている。
師匠と踊りが違う所の一つはそこだ！
と理解をし踊る時の身体への意識をもつようになりました。
まだまだ意識するところはコアの部分以外にもたーくさんありますが、まずは自分の身体をよく知ることが一番大事ですねぇ〜。
私は知るのに何年もかかりました💦テヘペロ
☆最後に☆
自分の身体を知ることはこれからダンスしていくにあたってすごく重要なことで
ダンスが上手くなる為には
苦手な事を克服していく挑戦を日々行っていく事がいちばんの近道だと思います❗️
このブログがこれからの皆さんのステップアップに役立ってくれるといいなと思います💕
さぁーて
来月の筋肉レシピは
インナーマッスルの『腹筋』をテーマに
鍛え方やベリーダンス時のメリット、ムーブメントのクオリティを高くする為などなど…
を紹介していきますので
また来月も楽しみにしててくださいねぇ🌟
最後までブログ見てくれてありがとうございました。
peonyでした☆
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