Peonyの筋肉レシピ「美脚」
こんにちは😃peonyです✨
前回の筋肉レシピは
美脚になる為の第一歩として
💎健康的な食生活
💎筋トレ
💎むくみ取りマッサージ
が大事❗️という内容でしたね✨
美脚は女性の憧れです✨
でも、ただダイエットをするだけでは
美脚にはなれない事が分かりました😞
単に細いだけの足よりも
少し太くても
筋肉で引き締まった
健康的な脚の方が
より美しく見えます
美の基本は健康なのです❗️✨
脚の筋肉をつけるだけではなく
元々の姿勢を見直す必要もあります
今回は美脚作りの為の
「姿勢改善」
についてお話ししたいと思います💕
美脚になる為には
反り腰や猫背といった
姿勢不良を治す必要があります
反り腰 とは
筋肉のバランスが悪くなって
骨盤が前傾している状態のことです😱
姿勢が正しい状態にならなければ
体重を落としても
美脚になることができません😓
もし、自分が反り腰かな?
と思った方は
骨盤を立てる動きをしてみて下さい
✔お尻を締めるように力を入れて
✔お腹に線を入れるように力を入れて
✔恥骨を上に向ける
ベリーダンスをやってる方に
分かりやすく言うと、
基本姿勢のポーズの状態がまさにそうです❗️
でもそれでも
腰(骨盤)を真っ直ぐにするのが
難しいという方は結構います😥
ではどうしたら
反り腰を改善することが
できるでしょうか❓
必要なのは❗️
反り腰改善の筋肉を鍛える事と
脳に正しい姿勢を覚えさせることです✨
なぜなら筋肉を動かす為に
命令をしているのは脳だからです🧠
そこで反り腰改善は次の3つの
ステップで行いましょう
①自分の歪みに気づく
②良い姿勢を体験し、脳に覚えさせる
③正しくできているかを誰かに見てもらう
👆
③では
専門家に見てもらうのが理想的です
一見反り腰のほうがくびれがあって綺麗に見えがちですが、、
反り腰のままだと…
胸が落ち
お腹に力が入らずお肉がつきやすい
前腿が張りやすい
腰痛になりやすい
良くない事ばかりが起きてしまいます💦
良い姿勢を頭が理解して
長い時間維持できるようになれば
自然と必要な筋肉が残ります💪
写真のように重心が前になっていると
太ももの前が張ってきてしまいます😭
鏡があれば誰でもチェックできます✨
「私だ❗️❗️」ってなった方は
かかと側にのるようにしてみてください😚
かかと7 爪先3 くらいの感覚でオッケー👌
鏡で見るだけで分からない場合
写真を撮ってみると分かりやすいですよ✨
皆さんいかがでしたでしょうか❓
効率的に姿勢改善する為に
まずは正しい姿勢を知ることから
初めましょう💕
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
以上peonyでした🌺