謹賀新年

明けましておめでとうございます⛩

本年もよろしくお願い申し上げます🙇‍♂️

 

2021年が皆様にとって幸多き一年になりますように願っております✨

 

今回はお正月太りでお悩みの方に少しでも役立てるようにアドバイスをお伝えしたいと思います❗️

 

12月～1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、1kg以上太ってしまうという人は、50～70％もいると言われているみたい😱

 

たった1kg増であっても、後で痩せるのはけっこう大変ですよね…

12月初旬からお正月にかけてイベント行事での甘いもの系お菓子など誘惑が沢山ありますね…

クリスマスのお菓子、お歳暮、お年賀の和菓子、お正月でのお食事🍴

カロリーが高い食べ物…

 

休みで家でゆっくりする時間があると、ついつい手がお菓子へと伸ばしたくなる気持ちに駆られてしまいます🍩🍨🍪

 

おせち料理は和食だから大丈夫、と安心していると意外と侮れません。甘いおせち料理は少量で高カロリーなのです💦

例えば、栗きんとん、黒豆、だてまき、といった具合。塩分が多い物も多く

煮物系はお砂糖たっぷりなので要注意です。⚠️

ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意しましょう。

また、お雑煮や焼餅などで食べるお餅も、一日2個までと決めて、食べ過ぎないようにした方がよさそうです💦

 

とは言ってもこのブログが投稿されるのは

お正月すぎてしまった後、、、

 

どうしても抑えれなかった方、

少し太ってしまって後悔している方…

これからでも遅くありません‼️

 

体重が増えたからといって、突然食事を減らすのはNG。

 

太った原因を理解する必要があります。

「体重が増えた＝脂肪が増えた」だけではないという事、体重が増える原因は大きくわけて4つあります❗️

 

1.体内水分の増加

2.便が溜まっている

3.脂肪の増加

4.筋肉の増加

 

短期的に体重が増えるのは体内水分の増加が1番考えられます。

脂肪は1kg蓄えるのに7200㌍が必要になります。

そして筋肉は脂肪よりも密度が高く重たいので体重はあるが見た目は締まって見えます。

なので自分の体重が増えたのはどれなのかを分かる必要があります👍

じゃぁどうやったら分かるのか…

手っ取り早いのは体脂肪や筋肉量などが測れる

測定器です❗️

色んな機能がついた体重計のことです✌️

これなら何が増えて何が足りないかが一目でわかります😚

 

ダイエットをするうえで

まずは食べるものに気をつけよう‼️

糖質の多い食事に注意⚠️

味付けの濃い物は塩分を多く含んでいます。塩分や糖分は水分と結びつきやすいため、むくみの元に。

そして、野菜などを食べる機会が減れば腸内環境が悪くなり、お通じも滞ってしまいます。

お正月太りの原因は、水分のため込み、お腹の中の溜め込みも大きく関わってきます。

 

早々にリセットする方法

今からでも行うべき👌

2～3日暴飲暴食しても、即座に脂肪にはなりません。脂肪として定着するのがだいたい

1週間〜2週間か脂肪として蓄積する前に、対策をおこなうことが大切です❗️

 

🍴3食はしっかり摂るが、量は控えて！

食べ過ぎた！　

と思っても、やってはいけないのは突然食事を抜くことです❗️

空腹の時間が長いと、次の食事の吸収がよくなったり、お腹がすきすぎてドカ食いしてしまったり、長続きしなかったりと太りやすくなります。

食べ過ぎた翌日は、全体の量を減らすように心がけて、炭水化物（糖質）脂質は減らすようにするのがオススメです♪

なるべく　パスタ、カレーや高カロリーの物は避けて❗️

野菜をしっかり摂り食物繊維で腸内環境を整えましょう🥦もちろんタンパク質もしっかり摂って✨お肉の脂身には要注意です❗️赤身肉や

鶏むね肉、脂質が少ないのをチョイスするといいですよ🐓

 

🏡日常の生活習慣を見直す

 

睡眠不足や体内時計の乱れは食欲を狂わせ、代謝を落とすことにも繋がります。

夜更かしは避け、就寝・起床ともに普段の生活リズムを心がけるようにしましょう。

次の日が休みでも夜更かしには気をつけましょう❗️

 

あと1番大事なのは、、、

 

🏃‍♂️運動をする事

 

できる範囲で運動を行ってください❗️

 

年末年始は運動不足になりやすいタイミングですね💦

体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちるのはもちろんのこと。

睡眠の質を下げ、ストレスをためこみやすくなります。

まずは出来ることから始めましょう🚶

理想は午前中に外を散歩したりと下半身をなるべく動かす事からトライ✨

時間がある時には自重での筋肉トレーニング

peonyブログの筋肉レシピを見ながら行ってみて下さい👏

あとは朝の太陽の光を浴びることで体のリズムが整い、目も覚めて頭も覚めてスッキリした気持ちで1日がスタートできます💕

 

ブログを見て頂いてる方達へ💌

 

意識する事から全てが変わり始めます✨

諦めずに自分の理想を追い求めて欲しいです😘

 

以上peonyでした💕