年齢別・女性の太り方と対策 10代編
こんにちは！Lilyです。
前回の続きです。
過去記事はこちら→年齢別・女性の太り方と対策
今回は、年齢別ダイエットの方法についてお話します。
年齢によって効果が出やすいもの・出にくいものがあります。
また、男性、女性でも体の構造が違うため、その方法はやはり根本的に違ってきます。
大まかに体重を落としたい！だったら、老若男女問わず、方法は一つですが・・・
これからお伝えするのは、「美しく、理想の体型に近づける！」というダイエット法ですので
各年代、ご自身のところと、未来のところを読んで覚えておいていただければ幸いです。
まずは10代からいきましょう。
10代女性のダイエット方法
この年代は、前もお話したとおり、脂肪を蓄える指示が脳から大量に出ている為、成長の一部としてお肉がつきやすいです。
また、遺伝子の影響も大変大きく、骨格や体格の形成によるところが多いので、
あまり「美しく、健康的に、ダイエット」ということ自体が、他の年代と比べて難しいです。
それを踏まえたうえで、ダイエットに臨む場合は、
まず「筋肉を鍛える運動をしすぎない」ことです。
10代女性の体は、筋肉を鍛えると、筋肉が大きくなる上に脂肪がつくのです。
いわゆる「ガタイのいい」体に近づくことになるので、少し違いますよね。
理想は、しなやかで薄い筋肉の上についた均一な脂肪。（これはどの年代にも言えるのですが)
ですから、10代女性に多い「部活で筋トレをものすごくやっている」という方、
「痩せたくて家でステッパーをひたすら踏んでいる」という方などは、
体の成長+筋トレで筋肉が発達して、逆に太くなる＆ゴツくなることになりがちです。
では、筋トレがいけないのか？というと、そうではありません。
鍛えるべき筋肉が違います。
鍛えるべき筋肉・・・それは、「インナーマッスル」です。
インナーマッスルは、体の軸、体幹と呼ばれる、胸・背中・おなかにかけて伸びる
筋肉の集合部分を指します。
体の中で占める面積も大きいので、脂肪燃焼する効率も高く、
また、体の表面に出ている部分（モモ、ふくらはぎ、腕など）と違い、太くなりすぎることもありません。
とくに、胸は大きな筋肉なので、脂肪燃焼にとても効率がいいです。
しかも女性に嬉しい「バストアップ」効果 も大いにあります♪
まとめ
10大女性のダイエットは、
★無酸素運動、瞬発的な筋肉トレーニングをなるべく避ける
★有酸素運動で、胸・背中・おなかなどのインナーマッスルを鍛える
胸の筋力トレーニングは、「広め腕立て」がおすすめです。
肩幅に手のひら1つぶん外側に両手をついて、膝を床につけて
ゆっくり腕立て伏せをします。
この時、腕で上げずに胸で上げ下げするようなイメージで行うと効き目抜群ですよ♪
Lily
